这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的护心辅助降压方式之一 。反复勾脚 、请收走动 、伤不要憋气；血压尚未控制 、别让人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林，久坐帮助降低久坐带来的心个习惯下肢血栓风险 。你可能不知道 ，护心能像“泵”一样推动血液回流 ，请收
久坐时小腿肌肉不动 ，伤
习惯一：每坐30分钟 ，别让每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、久坐各保持2—3秒为一次，每30分钟离开座位走动2–3分钟 。重复4次 ，
全程正常呼吸、长期坚持有助于平稳血压 、 在职场生活中 ，每周3次 。做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下
。原地踏步都行 ，改善血管功能 。每隔1—2小时做一组。心血管病和死亡风险越高
，松开休息1—2分钟
， 习惯二
：轻握两分钟 正确做法：握握力器或软球，用约三成力气握紧2分钟
、
踩脚或踮脚尖，
久坐时间越长 ，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、再下踩 ，起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，近期发生过心脑血管事件、这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。
习惯三 ：踮踮脚 、