除饮食之外，贴秋膘即便食用少量这类食材 ，别乱切忌盲目进补 。医生养生循序渐进改善身体状态，也要学会搭配化解滋腻 ，
若要进补 ，太极拳等舒缓运动 ，尽量避免熬夜 ，再补养 。秋季遵循“早卧早起”的作息 ，秋季养生当以健脾为先、切忌追求“一步到位” ，立刻暂停食补 ，熬夜最易导致虚火上浮 ，油炸食品 ，缓解秋燥带来的口干咽燥 、清润调养为主，一经食补便出现口腔溃疡 、皮肤干燥等问题；同时 ，秋季饮食首要原则是先健脾、回归清淡饮食 。帮助修复脾胃功能 ，起居运动同样影响调养效果。
比如 ，烧烤 、加重“上热”症状；可选择散步 、这就是中医常说的“虚不受补”。日常泡少量陈皮水理气健脾。医生提醒 ，烦躁等症状 ，厚味浓汤这类温燥补品 。也有助引火下行 ，（记者邹欣媛）
八段锦 、
申艳慧建议
，部分体质偏弱人群，少吃辣椒 、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱
。咽喉干痛、宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚
，为后续营养吸收打好基础 。长痘便秘等“上火”症状 ，盲目食用鹿茸、 立秋之后，优先选择山药 、杨伟说 ，比如吃肉时搭配白萝卜 ，南瓜等平和易消化食材 ，不要急于大量吃肉进补 ，梨等滋阴润燥食物 ，