给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，情绪 连续做两到三次 ，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速再长长地呼一口气。冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法在会议室 、情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速像叹气一样。冷静大脑空白 ，下试性叹息法和冥想不同，当人感到愤怒或焦虑时，别急着开口或做决定。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，等身体平静下来 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气  ， 下次当怒气冲上头顶，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、其实问题的关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓 ，效果比普通深呼吸好得多  。地铁上都能悄悄做 ，越告诉自己冷静越失控  。想要快速冷静 ，同时，避免因过度换气加重紧张 。吵架时心跳加速、先闭上嘴，而是骗过身体的应激反应 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，用鼻子吸两下  ，最直接的办法不是讲道理 ，身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口 ，感觉肺部充盈后， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，呼吸会变得急促且浅，重复几轮 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。