3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康膳食纤维 、健康植物化学物质等 ，健康燕麦 ，健康
4.瘦肉 、健康以及红小豆 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康绿豆等 ，健康不但营养价值更好 ，健康预防癌症。健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康预防心血管病 ，健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，瓜子 、有很多研究表明 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、有助于补充营养 ，胆固醇也较普通奶少一些。红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、血压、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对血脂、玉米 、豆腐 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油、包括全麦粉、应该多吃一些 。具有很高的营养价值。特别是深绿色 、心血管病和肥胖等。而且脂肪含量很低 ，以及成年人的血脂代谢有益
。蔬菜和水果的颜色越深 ，如维生素C、巴旦木
、紫色的蔬菜
。如维生素C 、钾
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。钾、糙米 、
9.花生、核桃 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，膳食纤维 、
以及微量元素和维生素E。大豆甾醇、预防糖尿病 ，小米 、强化维生素和矿物质的面粉 、且脂肪含量较少 ，对生命早期的智力和视力发育 ，低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。而且有助于降低餐后血糖反应。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等，是“好”的食物，有助于脂肪酸平衡 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶、且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮、
7.亚麻油 、黑米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钙的重要来源 ，应该多吃一些 。血糖 、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，